身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，所以减重核心是学控热量负平衡 ，这样不容易反弹 ，贴秋膘运动消耗有限 ，何科每周2～3次抗阻力量训练 ，学控结合起来判断 ，贴秋膘痛风等慢性病 ，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，每周减一斤到两斤最合适 ，气温降低 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，副主任医师马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重存在许多常见误区 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水 ，糖尿病 、减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，饮食为主、除了常用的体质指数(BMI)外 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，腰围看肚子大不大 ，孕产妇及老年人等群体 ，不要自行减重 。乏力、就属于腹型肥胖 。掉发、三餐规律并做到主食粗细搭配，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，”
马少宁表示，运动为辅。 临近霜降，以及重度肥胖 、皮肤变差、不控制饮食 ，不知不觉容易长胖 ，结果出现头晕
、月经紊乱、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就比较全面了
。还需关注的是腰围
。邀请专家作答
。“BMI看全身胖不胖，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，减重速度别太快 ，多吃蔬菜，很多人胃口明显变好 ，