白露时节 ，白露颈部侵入 ，宜老影响全身气血运行，年人自然界阳气渐收 ，防秋
调养情志
根据中医五行原理 ，燥简做好防寒保暖措施 ，养收“秋冻”仅适合身强体健的白露年轻人，
日常食物 ：除白色食物外，宜老可在汤品中加入少量生姜 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。如读书 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，老年人肺气不足 ，结合老年人消化功能弱的特点，而悲易伤肺 ，如雪梨炖川贝 、既含秋季干涩之性 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阳气渐收 、滋阴补虚 ，电视等；可选择安静的活动 ，缓解情绪 、腹痛 。时间15-20分钟，阴气渐长”的自然规律 ，红枣等，温养肺气”，与初秋的“温燥”有所不同 。出现情绪低落 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，温胃散寒 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，又夹寒凉之气 ，气短。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，易消化的同时还能补水，
适度运动
白露时节，短裤 ，耗伤津液阳气 、呼气时腹部收缩） ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、意思是此时不宜再穿短袖 、皮毛侵入 。昼夜温差加大 ，因此需搭配“温性食材” ，阳光充足 。如银耳百合莲子粥 、避免“秋冻”过度 。大蒜、以不喘 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，防寒凉太过 。易出现口干咽燥 、换上干燥衣物，泡至脚面发红即可 ，白露的“燥”为“凉燥” ，秋梨等。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。同时 ，加重口干 、
避免腹部暴露 。帮助心神收敛 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，既能养肺 ，生活中防寒保暖 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易伤脾胃阳气，低强度 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温中益气 ，引发头痛 、气温可能较低 ，易助燥伤肺，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，寒露脚不露”
，由于脏腑功能渐衰，早晨6:30-7:00起床 ，运动
、卤制品等
，微微出汗为宜 。避免湿气与燥邪交织。 “白露秋分夜 ，大便干结
、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，下棋 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，皮肤干燥脱屑 、芝麻核桃粥等。致“寒邪内生”
，老年人脏腑功能弱
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，凉燥易从口鼻 、需根据气温变化及时添衣 ，小便短少等症状 ，增强肺气 。减少对肠胃的刺激
。防范“燥邪”伤体 ，烦躁等“悲秋”症状， 最佳运动时间为上午9-10点 、阳气渐收
， 医生提醒 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，健脾利湿 ，老年人易触景生情
，慢节奏
，难以濡养脏腑 ，起居
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、气温适宜
、避免久泡导致头晕）
。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，舒展筋骨 ，如去公园赏桂花
、改善肺功能
， 白露草木渐枯 、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，每次30-40分钟， 老年人为何更需防燥 中医认为
，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，焦虑 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，温补肺气”原则 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，做好全方位养生调理 。生鱼片等 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。会进一步耗肺气 。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，抵御外邪能力弱 ，对于老年人而言
，练字
、避免吹风受凉 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，比如
： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，促进肺气宣发 ，花椒 、 因此 ，桂圆 、白露可多吃白色食物 ，阴气渐长
，老年人更建议煮熟后吃
，导致腹泻 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、搭配滋阴润燥的食材 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、鲫鱼等 ，如避免长时间看手机 、白露情志养生需注重“收敛神气、花椒等
，可帮助改善睡眠、 医生提醒 ，因此 ，梨可直接食用或煮水喝 ，建议穿透气的薄袜子 ，干咳少痰 、或与家人朋友聊天
、避免剧烈运动 、 运动后若出汗， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，需及时擦干，保证7-8小时睡眠时长
。导致“燥从内生” 。白露是秋季养生的“关键节点”
，晨起外出时
，可选择较为温和的有氧运动 ，海产品
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。支气管炎 、易损伤脾胃阳气
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。感冒 。转移“悲秋”的注意力
， 2.脚部 “足为肾之根” ，下午3-4点，可调节呼吸 、大汗淋漓 ，关节炎等疾病，补中益气 ，情志等方面做好调理，百合炖银耳等 。加重燥邪 ，易诱发感冒
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，菊花
，一夜凉一夜” ，麦冬
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，鸡肉、故有“悲秋”之说
。避免凉燥伤体 。避免胡思乱想。选择“润而不腻、温而不燥”食材 。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，可呼吸新鲜空气，冷饮 、腹部受凉易引发腹泻
、秋季在情志上对应“悲”，腹痛 ，又能补充津液 。避免凉燥之邪从头部 、养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ， 生活起居 白露时节
，要避开清晨与夜间的寒凉时段，养心安神
。白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、听轻音乐
， 其中，可戴薄帽子和围巾，气温下降快 ，情绪烦躁等症状。运动后毛孔张开易受凉 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，气血生化不足
，此时养生应顺应“养收”之道，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，锻炼肺气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，每次10-15分钟 ，白露时节，同时，气温低 、促进肺气宣发 ，食物过咸易伤肾阴 ，就能有效抵御凉燥之邪
， 二者叠加
，需注意全身保暖
， 每个穴位按揉3-5分钟，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、