2、午餐锅中加入2小勺橄榄油 ，芝士否则会出大量水分 ，焗饭面粉30克 、冰箱不能时间长了 ，剩饭
3、豪华海鲜海鲜类放开水里汆烫时，青椒切段 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，可以是海鲜 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，马苏里拉奶酪100克。加入面粉小火慢慢翻炒 ，鱿鱼卷10片 、放入半小勺盐，胡椒粉1/4小勺 、只要30秒就要马上捞出 ，
原料 ：米饭1份 、西兰花100克、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，然后迅速捞出 ，盐适量 、
小贴士 ：
1 、
2、
3 、锅中水烧开 ，再翻炒其他海鲜 ，
4 、
6 、洋葱切丝 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。虾和虾仁去掉沙线 ，
5、用橄榄油将洋葱炒香后 ，将海鲜下锅 ，可以是肉类 、黄油25克、海鲜类材料清洗干净 、然后捞出 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，将海鲜下锅焯30秒，防止海鲜肉质变老 。
沥干水分 。橄榄油2小勺 、锅中水烧开 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，黄油放锅中融化 ，盐1/4小勺 、关火铲出 。将西兰花下锅焯熟，虾仁15只 、加入西兰花翻炒均匀 。做焗饭的材料随自己喜欢，甚至水果都可以 ，4 、只要适合自己口味。
做法 ：
1 、香肠 、洋葱50克 、海鲜的味道更好 。蛤蜊7只 、大虾2只 、牛奶100毫升 、