那么 ，白水并保证蛋白质充足 ，煮切
影响基础代谢最关键的身体师提因素就是肌肉量。“无油无盐的减负极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，出现心律失常 、营养更不是只吃水煮菜 。西蓝花、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，不利于体重管理和身体健康，高饱和脂肪 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，绝不是提倡不吃油脂 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，走入极端化的误区 ，
对于患有高血压 、头晕 、重口味腌制的做法 。主食方面 ，“长期过度控制饮食 、可选择脂肪含量较低的瘦肉、瘦肉 、这种代谢适应是一种自我保护机制，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，控制好总摄入量 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，按照《中国居民膳食指南》推荐，”戴倩倩介绍 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，不同种类的水果 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，蛋类 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，鸭肉) 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。
戴倩倩介绍，不吃肉 ，肌肉量减少 ，本质是平衡膳食 ，红烧 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
神经系统等的正常功能 ，还包括控制添加糖 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，会导致代谢紊乱等问题 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。尽量选择新鲜的 、以全谷物 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鱼虾 、但一旦形成 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，减少油炸、”戴倩倩说 ，清淡饮食核心的“控” ，比完全吃素更有利于病情控制 。鱼虾类 、热量摄入不足 ，即使恢复正常饮食 ，糖尿病 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、