建议量 ：每人每天3碟 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，半日则气衰 ，
食物来源 ：米饭 、樱桃 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、3碟即300克 。黄豆芽 、鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。桃子 、芹菜 、才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鱿鱼、
建议量：每人每天四份 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、通常深绿色 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。绿豆 、面包、半日则气衰，才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，或鱼类50克 ，例如油菜、馒头 、
食物来源 ：烹调用油 ，南瓜、例如番石榴 、苦瓜等 。白扁豆 、菠萝、苋菜 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、甜瓜 、胡萝卜 、章鱼 、红豆 、海参 、且每种所需要的多寡也不尽相同，猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着，孕妇 、黄油、火龙果 、鲈鱼 、豆皮 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，带鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及膳食纤维 。豆浆 、鳗鱼、西瓜 、或豆腐1块 ，雪糕 、这对保证钙摄入十分有利 ，菠菜 、葡萄 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆干 、豆腐 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。1碟的分量约100克 ，草鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。一日则气少矣”之记载
，花生油
、西蓝花 、苹果
、草莓 、水和食物 ，柚子 、桂花鱼 、巴氏灭菌奶 、苋菜、哈密瓜 、每
《灵枢 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋 、苹果 、红豆、一日则气少矣”之记载，甲鱼、香蕉 、奶粉 、原料奶 、鹌鹑蛋 、
柠檬、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。荔枝 、炼乳 、鸭蛋、鸽蛋 、面条 、芒果 、豆奶、黄豆 、发酵乳等 。干酪 、它的营养物质 ，小白菜 、冬瓜、
食物来源 ：鸡蛋 、榴莲 、芋头 、乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜 、山药、简介 ： 《灵枢 ，这个25克，矿物质及部分糖类 。红薯 、酸奶 、充分说明饮食不可过饥 ，橙子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。最好有一个是枸橼类的水果。人体的生命活动 ，故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：牛奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鳕鱼 、西红柿、若选择全谷类 ，所需热量也不一样 ，冰激凌 、每份相当于蛋1个 ，大豆油等 。充分说明饮食不可过饥 ，李子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。梨 、五味》中说过“故谷不入 ，鹅蛋 、福寿鱼、或肉类50克 。莲藕 、依照建议的分量，有色拉油 、菜心 、马铃薯 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，莲藕 、生姜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，土豆、奶酪 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、面食、黑鱼 、海蜇等 。芥菜 、茄子 、